Делать физические упражнения для сброса жира и похудения вполне логично и обоснованно. Лишний вес состоит из жира, который является неизрасходованной энергией в организме. Во время физических упражнений мышцам нужна энергия, которая образуется из жировых молекул. Чем больше жировых молекул используется во время тренировки, тем быстрее мы худеем.
Если начинать постепенно увеличивать физические нагрузки, например идти пешком в магазин или подниматься на девятый этаж без лифта, то организм будет все больше использовать энергию из своих внутренних запасов, в том числе и из жировой ткани.
Специалисты говорят, что энергия из жировых клеток начинает использоваться после 30-40 минут упражнений. Чтобы похудеть необходимо придерживаться следующих правил.
- Заниматься спортом хотя бы 3-4 раза в неделю.
- Продолжительность одного занятия спортом должна быть не меньше 40 минут.
- Питайтесь правильно и понемногу.
- Результат тренировок станет заметным через 1-1,5 месяца постоянных тренировок.
- Во время эффективных тренировок у вас должен учащаться пульс и дыхание. Нечего проводить в спортзале время впустую.
- Необходимо развивать все мышцы тела равномерно, по очереди делая упражнения для разных групп мышц.
- Нельзя приводить свой организм в состояние изнеможения.
Упражнения для похудения в области груди
- Исходное положение стоят, руки согнутые в локтях, ноги на ширине плеч. Необходимо нагибаться взад и вперед, как бы отталкиваясь ладонями от воздуха. Повторять 15-20 раз, затем передышка.
- Нужно лечь на спину, развести руки в стороны, так, чтобы лопатки упирались в пол. Одновременно сжимаем руки в кулаки и соединяем вместе над грудью. Как бы преодолевая сопротивление воздуха. Делать 15-20 раз.
- Нужно лечь на живот, положив подбородок на пол, сцепить руки в замок за спиной. Нужно одновременно отрывать от пола ноги и руки, отводя соединенные руки как можно выше. Приняв максимальное положение, старайтесь зафиксировать его на 5-10 секунд.
Упражнения для уменьшения боков и похудения в области талии
- Сесть на скамейку, подтянув к груди колени, сгруппироваться и обхватить руками колени. Повторять 15-20 раз по 3-4 подхода.
- Сев на скамейку и, придерживаясь руками за край, наклоняться вперед как можно дальше. Наклонившись, нужно зафиксировать положение и стараться не отрывать от пола ноги. Повторять 20-25 раз.
- Приняв положение стоя ноги на ширине плеч, ставим руки перед грудью и поворачиваемся троекратно как можно дальше в стороны. Постепенно увеличиваем силу поворота. Следует делать такие повороты сначала в одну сторону 20-25 раз, затем в другую.
Упражнения для похудения бедер
- Стаем прямо, расставив руки в стороны, ноги на ширине плеч. Поочередно отставляем на носок левую или правую ногу. Стараемся как можно больше напрягать мышцы бедер, не отклоняемся и не прогибаемся. Для каждой ноги следует проделывать 15-20 раз.
- Стаем в дверной проем так, чтобы руки опирались о дверной косяк, отперевшись пяткой левой ноги в порог нажимаем на него, чтобы мышцы бедер были в напряжении. Проделываем упражнение для каждой пятки по 8-10 раз.
- Ложимся на пол на правый бок, сгинаем правую ногу немного в колене, вытянув левую. Правую руку согнув, кладем под щеку. Напрягая мышцы живота и бедер, делаем левой ногой полукруги вперед и взад. Затем расслабляем мышцы, делаем несколько вдохов и проделываем упражнение уже на левом боку.
